【おうちyoga】プランクダイエットのコツ｜ぽってりお腹の脂肪燃焼
こんにちは！
プランクは 体幹を鍛えると同時に、お腹回りを引き締める効果があります。
頑張るというより、暮らしの一部にしちゃうとよいです。
準備するもの
yogaマット
yogaマットは 滑り止め加工がしてあるので安心です。
プランクポーズだけなら、ラグや、敷ふとんの上でも かまわないです。マット1枚分の空間を確保したら、
アロマや好みの音楽で楽しみます。
プランクポーズの 確認ができる 姿見があるといいですね。
タイミング
yogaする時間に 決まりはないですが、習慣化できそうな時間 にするのはいいことかもです。
食事のすぐあとは避けます。腹部を刺激するポーズなので、胃の中は からっぽ のほうが安楽です。
プランクポーズのとり方
✔下向きプランク
１ 四つん這いの姿勢から つま先を立て、
両足を後ろに引き、膝を伸ばす。
２ かかとを後ろに押しながら、頭頂は前に伸びていくよう意識し、
全身を伸ばす。
３ おへそは背骨に引き込むイメージ、かかと から 頭頂 は 一直線、
手のひら全体で 強く床を押す。
４ お腹をひっこめたまま、息を鼻から、
吸って + 呼く を ５呼吸。
５ お腹で 熱が作り出されるのを 観察します･･･。
✔横向きプランク
１と２ は、下向きプランクと同じ
３ 右手は肩の真下で 床を押したまま、体を左に向け、
左手を腰にあてる。
４ 右足を 左足に 重ねて 全身をまっすぐ伸ばす。
下になった右側の腰を 引き上げる。
５ 左手を天に伸ばして、目線を手の先に向ける。
左手が体を引き上げる意識で、頭頂から かかとまで直線をキープ。
６ お腹をひっこめたまま、息を鼻から、
吸って + 呼く を ５呼吸。
７ お腹で 熱が作り出されるのを 観察します･･･。
期待される結果
お腹の周りを引き締めて ぽってりお腹にサヨナラできる。
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筆者のヨガ歴はまだ2年ですが、
スタジオに行けない日は、おうちで
瞑想+プランクほか、いくつかのポーズをくみあわせて、呼吸に集中します。
暮らしのあいまにヨガを意識することで、
カラダが少しづつ変わってきました。お腹と背中は効果てきめんです。
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今日も、ヨガができる健康なカラダと、
今日、ヨガをする と決めた、じぶんのココロに
ナマステ！
読んでいただきありがとうございました、
では、また明日も 丁寧に過ごしましょうね。
